De overgang is een fase vol verandering, en juist daarom is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Een gezonde levensstijl kan wonderen doen voor je energieniveau, stemming en zelfs voor klachten zoals vaginale droogte. Met de juiste voeding, beweging en ontspanning blijf je stralen in deze nieuwe levensfase!
Waarom een gezonde levensstijl in de overgang zo belangrijk is
Tijdens de overgang schommelen je hormonen flink, en dat heeft impact op je lichaam en geest. Een gezonde levensstijl helpt om in balans te blijven. Hier zijn een paar feiten:
- Vrouwen in de overgang verliezen sneller spiermassa, wat invloed heeft op je stofwisseling. Krachttraining en eiwitrijke voeding helpen om je spieren sterk te houden.
- Je huid en slijmvliezen kunnen droger worden, inclusief je intieme zone. Voeding met gezonde vetten, zoals omega 7 in duindoornbes (Membrasin!), helpt bij het ondersteunen van je vochtbalans.
- De overgang kan je stressniveau verhogen, wat weer invloed heeft op je slaap en gewicht. Ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie kunnen wonderen doen.
- Je botdichtheid neemt af, waardoor je meer kans hebt op osteoporose. Calcium en vitamine D zijn je beste vrienden!
Voeding: De Do’s & Don’ts 🍏🍷
Wat je eet, heeft een enorme impact op hoe je je voelt. Met een paar slimme aanpassingen kan je voeding je helpen om beter in balans te blijven.
✅ Do’s:
- Gezonde vetten – Avocado, olijfolie, noten en duindoornbes ondersteunen de droge huid en slijmvliezen.
- Eiwitten – Vis, kip, eieren en peulvruchten houden je spieren sterk en je energie op peil.
- Groene bladgroenten – Rijk aan calcium en magnesium, goed voor je botten en zenuwstelsel.
- Water, water, water! – Hydratatie is essentieel voor je huid, energie en zelfs je intieme comfort.
❌ Don’ts:
- Te veel cafeïne – Verergert opvliegers en slaapproblemen.
- Suikerbommetjes – Geven een korte energieboost, maar daarna een flinke dip.
- Te veel alcohol – Kan je hormoonbalans verstoren en zorgt voor meer opvliegers.
Supermakkelijk recept: krachtige omega bowl
Geen tijd om uren in de keuken te staan? Dit gezonde, hormonale-balansvriendelijke recept staat binnen 10 minuten op tafel! Heerlijk als snelle lunch voor de gezonde trek!
Wat heb je nodig?
- 1 avocado, in blokjes
- 150 gram gerookte zalm of gegrilde tofu
- 1 handje spinazie
- 1 handje cherrytomaatjes, gehalveerd
- 1 el pompoenpitten (voor extra magnesium)
- 1 el olijfolie
- 1 tl citroensap
- Peper en zout naar smaak
Zo maak je het:
- Meng alle ingrediënten in een grote kom.
- Besprenkel met olijfolie en citroensap.
- Even husselen en… klaar! Een boost voor je huid, energie én hormoonbalans!
Vergeet je korting niet!
Wil je je lichaam van binnenuit ondersteunen? Tijdens de overgangsweek krijg je met de kortingscode WO15 een exclusieve korting van maar liefst 15% op Membrasin® Moisture Capsules en Membrasin® Vaginal Vitality Cream.
